Главный внештатный диетолог регионального Минздрава, врач областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Галина Панасенко рассказала белгородцам, как мягко восстановить организм после зимы. Она дала советы по бережному восстановления здоровья.
Без крайностей
Печень – главный орган детоксикации, нейтрализующий токсины, участвующий в обмене жиров и помогающий адаптироваться к изменениям в питании. Зимой нагрузка на нее возрастает из-за жирной пищи, недостатка клетчатки и движения.
По словам специалисты, «чистки» печени весной – стресс для нее, а не помощь. Резкие ограничения в питании и соковые диеты перегружают орган, вызывая слабость и проблемы с пищеварением.
Лучший способ помочь печени – снизить нагрузку: убрать жирную и жареную пищу, добавить овощи и зелень, нормализовать режим питания. Простые блюда, такие как супы, каши и тушеные овощи, легко усваиваются и не перегружают пищеварительную систему.
Роль воды
Для почек важна вода, а не детокс-программы. Эти органы выводят продукты обмена и поддерживают водно-солевой баланс. И здесь многие совершают типичную ошибку.
«Люди считают, что, если начать пить мочегонные средства или травяные сборы, почки начнут активно очищаться и организму станет легче. Но это заблуждение. Такие методы создают дополнительную нагрузку на почки, изменяют баланс электролитов, что нарушает водно-солевой баланс и вызывает сбои в работе сердца», – предупредила диетолог.
Эффективнее восстановить нормальный питьевой режим: 1,5-2 литра воды в день. Важно сократить соль в рационе, она задерживает воду. Вместо нее лучше употреблять продукты с легким мочегонным эффектом: огурцы, кабачки, салат, клюква, черника. Они выводят лишнюю жидкость и насыщают витаминами.
Простая привычка начинать утро со стакана теплой воды уже запускает работу организма.
Без стресса для организма
Если печень и почки выполняют роль фильтров, то кишечник отвечает за окончательное выведение всего лишнего. От его состояния напрямую зависит самочувствие: усталость, тяжесть в теле, проблемы с кожей и даже настроение нередко связаны с работой кишечника.
После зимы микрофлора кишечника часто нарушается из-за рациона с избытком тяжелой пищи, недостатком клетчатки, свежих овощей и фруктов, что замедляет пищеварительную систему.
Для восстановления работы кишечника рекомендуется включать в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые крупы и кисломолочные продукты. Важно соблюдать режим питания, употребляя пищу в одно и то же время и не пропуская приемы пищи.
Хорошая привычка – начинать день с лёгкого завтрака, например овсяной каши или йогурта с фруктами, сократить сахар и переработанные продукты. При стабильной работе кишечника организм самостоятельно выводит лишнее.
Здоровый образ жизни
Вместо жестких детокс-программ, которые вредят организму, эффективнее поддерживать здоровый образ жизни. Это включает в себя полноценный сон, регулярное движение и сбалансированное питание. Даже простая зарядка или прогулка помогают печени, почкам и кишечнику работать лучше.
Весна – отличное время для пересмотра образа жизни и формирования здоровых привычек. Подробнее – в материале «БелПрессы».
Напомним, ранее белгородцам рассказали, что нужно знать до и после установки брекетов.
