Клинический психолог Олеся Поддубная провела лекцию в культурном центре «Октябрь. На ней она объяснила, что происходит с мозгом, когда мир теряет предсказуемость.
Часть жизни
Специалист пояснила, что травма – это не само событие, а то, как психика с этим не справилась или справилась так, что остались последствия. Человек может испытывать злость, забывчивость, истощение, может срываться на детей или коллег.
Как показывают исследования, 70 % людей в мире в жизни сталкиваются с психологической травмой. Для большинства это часть жизни.
Существует также такое явление, как свидетельство травмы. Это когда кто-то наблюдает за тем, кому плохо. Здесь в группе риска находятся медработники, психологи, педагоги.
Военные действия серьезно влияют на гражданских лиц: у каждого пятого могут развиться симптомы ПТСР – посттравматического стрессового расстройства. Диагноз ставит психиатр, в редких случаях невролог. Следует помнить, что симптомы проявляются не во время события, а после.
Клинический психолог описала симптоматику: навязчивые мысли или воспоминания. В некоторых случаях могут появиться агрессия, пристрастие к алкоголю, чувство угрозы и социальные избегания.
«Да я привык»
Человек, который долго находится в ситуации угрозы и без возможности планировать, перестает строить планы. Он может испытывать постоянное чувство вины и стыда, нарушать отношения, избегать близости.
При обсуждении текущих событий кто-то может сказать: «да я привык, уже не обращаю внимания». Это называется диссоциация. Психика адаптировалась и немного отошла от реальной жизни. По словам специалиста, это полезный механизм, но проблема в том, что некоторым людям потом сложно выйти из этого состояния. И в итоге все вокруг становится будто ненастоящим.
Условия, где спокойно и хорошо
Олеся Поддубная рассказала, как можно помочь себе здесь и сейчас. Она посоветовала сохранять безопасность, не планировать лишних вызовов и испытаний на прочность, избегать рискового поведения и употребления психоактивных веществ.
Нужно оставаться в настоящем, стараться не прокручивать в голове негативные мысли и не думать с тревогой о будущем.
Рекомендуется соблюдать информационную гигиену, то есть ограничивать поступление новостей. Однако совсем перекрывать входящую информацию нельзя.
«Важен режим. По возможности ложимся спать, встаем, едим в одно и то же время. Это позволяет сохранить стабильность. Помещайте себя в условия, где вам спокойно и хорошо. Рутина нас спасет», – подчеркнула специалист.
Подробнее – в материале «БелПрессы».
Напомним, ранее психолог рассказал белгородцам, как уменьшить влияние обстрелов на детей.